علاج العصبية والصوت العالي
كثيرة هي التساؤلات حول أسباب العصبية وطرق علاجها، حيث يسأل العديد من الأشخاص كيف اتخلص من العصبية والصوت العالي عند الغصب، وكيف يمكنني التحكم في نفسي؟
أضرار النرفزة والعصبية عديدة منها الضرر السلوكي والنفسي والأسري والمجتمعي، وغالباً ما يعاني الشخص العصبي من مشاكل نفسية أو صدامات مع من حوله بسبب عصبيته..
وربما أنت تقرأ الأن لمعرفة علاج العصبية والصوت العالي، وكيف يمكنك تمرين نفسك على التخلص من تلك الحالة السيئة، وسوف نتعرف الأن على العصبية الزائدة أسبابها واعراضها وطرق علاجها.
كيفية علاج العصبية والتحكم في الانفعال
العصبيه هي رد فعل وانعكاس لما يحدث داخل الشخص من حالة الغضب والقلق والتوتر نتيجة التعرض لضغوط وأحداث مثيرة للغضب بداخله.
ينتج عن تلك الحالة الصوت العالي و الصراخ مع التصرف بشكل انفعالي، ويلجأ الشخص العصبي لقول كلام جارح ومؤذي، وأحياناً تحدث منه تصرفات غير عقلانية مثل الضرب أو تكسير أشياء حوله.
وتنتج العصبية في الأساس من زيادة إفراز هرمون الأدرنالين الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالقلق والتوتر، ويصحب تلك الحالة زيادة معدل دقات القلب مع تعرق اليدين واحمرار الوجه، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل التنفس.
1- لا تخف من العصبية:
عند التعرض لحالة عصبية او الانفعال، لا تخف من ذلك وواجه نفسك بأنك تعاني من العصبية، يمكنك تذكير نفسك أن حالة الصوت العالي والعصبية هي شيء طبيعي..
وفي بعض الأحيان يحاول جسمك الدفاع عن نفسه بهذه الطريقة. تساعدك هذه الخطوة في التحكم عصبيتك والسيطرة على نفسك مع مرور الوقت.
2- كن مستعداً للمواقف الصعبة:
إحدى طرق العلاج من الصراخ والغضب والصوت العالي هي الاستعداد قبل الموقع المتوقع انها تكون عصيبة او بها ضغط..
بإمكانك الاستعداد في مواقف مثل اجتماعات العمل أو مواعيد المناسبات الرسمية، أو يمكنك اصطحاب أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة معك.
3- تحدث مع نفسك بإيجابية:
للتخلص من العصبية أو الانفعال والصوت العالي، تحدث مع ذاتك برفق وإيجابية وشجع نفسك على التغيير كما يمكنك تخيل النتيجة النهائية بعدما تتحسن من مشكلة العصبية، كما ولابد من الثقة بالذات وتؤمن أنك تستطيع فعل ذلك.
4- تحدث مع شخص مقرب:
هل تبحث عن كيف أتخلص من العصبية أو علاج الغضب؟ ، يعد العلاج النفسي أكثر الأمور الأساسية لعلاج العصبية الزائدة. شارك مشاعرك وأفكارك ومعاناتك مع شخص قريب من حولك..
مثل الأم أو الأخ أو الصديق يؤدي ذلك حسن اتخاذ القرار، كما أن الأبحاث أثبتت أن هذه الطريقة تساعد على التقليل من التوتر. كذلك وتجعلك تشعر بالإيجابية.
5- جرب أسلوب الاسترخاء:
تعلم الاسترخاء مهم للتغلب على العصبية و علاج التوتر والغضب والصوت المرتفع. هناك تمارين الاسترخاء للعصبية، مثل: (تمارين التنفس - ممارسة الرياضة - اليوجا - التأمل والتدليك )، توجد أيضاً علاج بالعطور عند شم رائحة جميلة.
6- التدريب في المواقف:
عندما يزعجك أحدهم، أو يحدث شيء موتر لك، جرب التنفس العميق والشهيق والزفير ببطء، وقل لنفسك كلمات مثل، اهدأ، لا تغضب، تنفس، وهكذا.
العصبية الزائدة أسبابها واعراضها
يسأل ويستفسر كثيرون عن أسباب العصبية الزائدة المفاجئة التي يعاني منها العديد من الناس، حيث أن كل شخص يتعرض للحظة عصبية في حياته أو حالة من الغضب تؤدي إلى استخدام الصوت العالي أو الصراخ. فما هي أسباب العصبية؟
أسباب العصبية الطبية
عند بعض الأشخاص قد تكون أسباب العصبية هي طبية وتعود إلى وجود حالات مرضية في الشخص مثل بعض الأمراض النفسية، كالتالي:
الاكتئاب:
تنتج العصبية عن الإصابة بالاكتئاب، هذا المرض الخطير يولد العديد من المشكلات النفسية مثل التأتأة والأفكار السلبية والانتحار، وأيضاً حالات الغضب والانفعال.
فرط الحركة ونقص الانتباه:
من ضمن أسباب العصبية الزائدة هي الإصابة بهذا المرض. حيث يسبب حالات من الغضب وتغيير غي الحالة المزاجية مع الانفعال والحزن.
اضطراب الوسواس القهري:
تشمل اضطرابات الوسواس حدوث العصبية والصراخ. إذا يترجم الصوت العالي هنا حالة الإحباط والأفكار السيئة واليأس التي يمر بها المريض.
اكتشف أشد أنواع الوسواس القهري وتخلص منه الان
تشمل أسباب العصبية والصوت العالي أشياء أخرى
مثل: (إدمان المخدرات والكحول - اضطرابات ثنائي القطب - ارتفاع مستوى الكورتيزول بسبب تناول الأدوية - اختلال هرمون الغدة الدرقية - الدورة الشهرية من أسباب العصبية النساء - الخوف والتوتر، وغيرها من الأسباب).
علاج العصبية والصوت العالي عند الأطفال
يمكن أن يعاني الطفل من العصبية أيضًا مع الصوت العالي والانفعال، إذا كان طفلك كذلك، لابد أن تتعامل معه بطرق معينة لكي يتخلص من هذه العادة الغير محببة ولا تستمر معه حتى البلوغ..
ولكن في البداية دعنا نتعرف على أسباب العصبية الزائدة والغضب لدى الطفل، مع توضيح علاج الصوت العالي والعصبية عند الأطفال، وهي كالتالي:
- رؤية أفراد الأسرة الآخرين يتشاجرون أو يغضبون من بعضهم البعض
- مشكلات الصداقة تحدث مع الطفل.
- التعرض للمضايقة والتنمر خارج المنزل، في المدرسة أو الشارع.
- لديه مشكلات مع الواجبات المدرسية أو الامتحانات.
- الشعور بالتوتر الشديد أو القلق أو الخوف من شيء ما.
- التعامل مع التغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ.
نصائح في علاج العصبية عند الأطفال
- تحدثوا معاً لمحاولة اكتشاف سبب الغضب والعصبية. تحدث عن طرق مفيدة للتحكم في الغضب.
- يمكنك تشجيع طفلك على:
- أن يعد من 1 إلى 10 قبل قول أو فعل أي شىء.
- الابتعاد عن الموقف أو المكان الذي حدث به المشكلة.
- التنفس ببطء وعمق.
- أخبره أن يلجأ للتحدث إلى شخص موثوق به.
- الذهاب إلى مكان خاص لكي يهدأ.
علاج العصبية والصوت العالي عند النساء
القلق والعصبية هي حالة صحية عقلية شائعة بين الرجال والنساء على حد سواء-على الرغم من ذلك- تواجه النساء تجارب فريدة طوال حياتهن يمكن أن تسبب القلق أو تفاقمه.
وتعاني النساء من تغيرات هرمونية كبيرة خلال فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث التي يمكن أن تعرضهن لخطر أكبر للقلق خلال هذه الأوقات.
يشار إلى القلق أثناء الحمل أو فترة ما بعد الولادة بقلق الفترة المحيطة بالولادة.
ومن أنواع القلق التي تصيب النساء ما يلي:
القلق أثناء البلوغ:
البلوغ هو وقت في حياة الفتاة يتسم بالتغيرات الهرمونية والتوتر والقلق، تبعاً لتغير الهرمونات.
قبل سن البلوغ، يميل الأولاد والبنات إلى الشعور بمعدلات قلق مماثلة، ولكن عند البلوغ. تكون الفتيات المراهقات أكثر عرضة للإصابة بالقلق من نظرائهن الذكور.
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD):
يشمل المزاج المكتئب والقلق خلال الأسبوع السابق والأيام القليلة الأولى من الحيض.
وقد تشعر النساء أيضًا بالإرهاق ويواجهن صعوبة في التركيز والتعب وتغيرات في النوم والشهية. وأعراض جسدية مثل زيادة الوزن المؤقتة وألم الثدي وتورمه وآلام العضلات أو المفاصل.
10 أمور تساعدك على علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية
قلق ما قبل الولادة:
ما يقرب من 6٪ من النساء يعانين من القلق أثناء الحمل. وهو وقت يتسم بتغيرات هرمونية كبيرة. ويمكن أن يساهم الضغط الناتج عن الاستعداد للأمومة والولادة أيضًا في القلق أثناء الحمل.
قلق ما بعد الولادة:
حوالي 10٪ من النساء بعد الولادة يعانين من القلق خلال السنة الأولى بعد الولادة. قد يحدث قلق ما بعد الولادة مع الاكتئاب أو من تلقاء نفسه.
نصائح في علاج العصبية والقلق لدى النساء:
- القيام ببعض الأنشطة المحببة والتي تساعد على الشعور بالإيجابية، مثل ممارسة الرياضة أو قراءة الكتب، أو عمل تمارين اليوجا والتأمل.
- الحفاظ على ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً، من خلال المشي أو التمارين الهوائية أو الجري.
- الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً، حيث يؤثر الأرق واضطرابات النوم بشكل مباشر على الشعور بالقلق والتوتر والغضب.
- الاعتدال في استهلاك الكافيين، اشربي كميات معتدلة من القهوة والشاي ومنتجات الكافيين.
- يمكنك الذهاب إلى طبيب متخصص في حال كان الوضع زائد عن اللازم، ويحتاج مساعدة من شخص أخر.
علاج العصبية والصوت العالي بالاعشاب
تستخدم بعض الأعشاب في تقليل الضغط العصبي والنفسي مثل:
- عشب الناردين
- عشب البابونج
- عشب زهرة الالام الحمراء
- عشب اللافندر
- نبات القنب
علاج العصبية الزائدة بالقران
لا شك أن للقران دوراً كبيرا وسحرياً في بعث الهدوء والسكينة وراحة البال في النفوس، لذا فالقران الكريم يفيد جداً في علاج العصبيه والصوت العالي.
وأوضح علماء الأزهر أن لسورة البقرة الأثر الأعظم في طرد الشياطين والشر من البيت مما يساعد على سيادة حالة الخير والهدوء في أرجاء المنزل، لذا احرصوا تمام الحرص على القران فهو شفاء لما في الصدور.
وفي الختام، عرضنا عليكم الأن علاج العصبية والصوت العالي والصراخ، وحددنا لكم الأسباب وطرق العلاج المختلفة، لدى النساء والأطفال.
